Размер шрифта: A A A Изображения Выключить Включить Цвет сайта Ц Ц Ц Х
Приветствую Вас Гость | RSS | | Каталог статей | Регистрация | Вход Суббота, 23.06.2018, 18:50 Версия для слабовидящих

     
 
Главная » Статьи » Ответственное родительство » Экзамен без страха

«ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРАХА» ПРИЕМЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

 «ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРАХА»

ПРИЕМЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

1. Запрети себе бояться, думай о хорошем! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Я не сдам», «Ничего не знаю!» «Ничего не помню!». Нужно направить свои мысли в позитивное русло: «Я все знаю, у меня все получится, в нужный момент я все вспомню». При этом не заражайся чужим страхом и волнением, лучше отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.

2. Аутотренинг — программируем свой мозг правильно!

Самый лучший момент для аутотренировок — переход от сна к бодрствованию и наоборот (утро, вечер).

  • Постарайся ярко представить себе картину и  прочувствовать состояние радостной уверенности: «вы уверенно и прекрасно отвечаете, чувствуете себя замечательно, у вас ясная голова, прямая осанка, ровная, правильная речь» и т.п. Тогда ваш мозг и ваше тело запомнят именно это состояние и в реальной ситуации экзамена воспроизведут.
  • Необходимо также проговаривать про себя:  «Все, что я сегодня учил, я все хорошо запомнил, и вспомню в нужный для меня момент».

3. Дыхательные упражнения при стрессе. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи.

Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе.

 

Можно также проговорить про себя:

  • «Я спокоен и уверен в себе»
  • «Моя голова работает хорошо. Я все знаю и все помню»

4. Полезный самомассаж. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев.

5. Наладить гармоничную  работу левого и правого полушарий мозга поможет физическое упражнение «перекрестный шаг». Также можно нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «X», и несколько минут созерцать его.

В стрессовой ситуации полезно позевать. Зевота – зарядка для мозга! Зевнув три-пять раз, человек уменьшает волнение, при этом активизируется работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.

 

У тебя все получится! Удачной сдачи экзаменов!!!

Материал подготовила А.В. Глазкова, педагог - психолог МАУ ДО Центр "Остров"

Категория: Экзамен без страха | Добавил: C@t (11.05.2018)
Просмотров: 22 | | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
     
Меню сайта
 
 
 
Документы
   
 
Категории
 
Вся правда о курительных смесях [1]
Информационные материалы для родителей
Использование световозращающих элементов [1]
Памятка для родителей [8]
Ньюансы воспитания [2]
Здоровье/Безопасность [5]
Профилактика насилия [0]
Профилактика терроризма [3]
Безопасность дорожного движения [0]
Экзамен без страха [5]
 
 
Поиск по сайту
 
 
 
Новое на сайте
 
Всего:
Комментарий: 5
Forum: 10/10
Photo: 309
Новостей: 281
Downloads: 1
Публикаций: 192
Video: 44
Guestbook: 1
 
 
Музыка в городе
   
 
Статистика
 

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0